plan redukcji

zarzuć jakaś foteczkę jeszcze, coś wymyślimy ;d biorąc pod uwagę, ze pasuje Ci plan numer trzy, to takowy najlepiej wprowadź w swój system treningowy ;) jeśli czujesz odpowiednie zmęczenie potreningowe i czujesz pracę mięśni, a na dodatek trzymasz wyznaczoną przez siebie dietę, to efekty na pewno będę i tego się trzymaj. Tylko nic na siłę, w tej [...]

[...] / GPP – po siłowych lub/i szczególnie w dni wyjazdów, jeśli nie będzie możliwości zrobienia treningu siłowego albo biegów. W sumie na co będę mieć ochotę i sile ;-) Nie planuje na razie dłuższego cyklu, bo u mnie to jak w ‘kalejdoskopie’ ;-). Ale na nastepny tydzien plan treningowy jakis jest. I mysle, ze po wakacjach cos uloze. Dni nie [...]

Plan wygląda faktycznie dobrze ale czy próbowałeś już wprowadzić do swojego treningu różne metody treningowe,które w znaczny sposób zwiększają intensywność treningową?? Chodzi mi tutaj zwłaszcza o takie metody jak:serie łączone,super serie,serie ze zmniejszanym ciężarem (tzw.drop sety),powtórzenia wymuszone z partnerem czy oszukane. Ze zdjęcia [...]

[...] i jedząc początkowo 1800, potem 1900 kcal nie zmieniło się wiele. Początkowe treningi było bardzo chaotyczne, ale szybko zostałam wyprowadzona z błędu i zaczęłam iść z planem (lekko zmodyfikowany trening nr 1 Obliques). Powinnam już przejść do kolejnego planu, w poprzednim poście wstawiłam propozycje znalezionych gotowców FBW. Pytam czy [...]

[...] tabelkę pomiarów, robić je raz w tygodniu, czy raz na dwa tygodnie w tych najbardziej newralgicznych miejscach. Dalej... Plan - jako zejście z poziomu Bf popieram, dobry plan ;-) Natomiast zacznij od siłowego, to nie tak, że siłowy - tylko na robienie masy mięśniowej. Na redukcji siłowy jest o tyle pomocny, że kształtuje sylwetkę, zbija ją. [...]

Pierwszego dnia gdy rozgrzewka trwała dłużej niż docelowy trening myślałem, że ktoś sobie jaja robi. Na drugi dzień jednak miałem takie zakwasy, że się przekonałem, ale mniejsza z tym. Można ten plan robić na redukcji?

[...] pisałem o chęci poddania się badaniom. Skłonił mnie do tego powolny postęp redukcji. Jednak po ostatnim ucięciu 50 g węglowodanów forma wreszcie ruszyła i wydaje mi się, że plan który ustaliłem na początku dziennika doprowadzi mnie do co najmniej zadowalających efektów. Z tego powodu (oraz ze względu na koszta) póki co odpuszczam wspomniane [...]

dobra przekonaliście mnie, dam jeszcze 6tyg redukcji, zaraz ułożę plan, tylko problem z jedzeniem, bo już nie ma za bardzo z czego ciąć,a na pewno będzie trzeba jeszcze zmniejszyć kcal %-) jak powinien w takiej ostatniej fazie redu wyglądać mój plan? ogólnie mało ćwiczeń i głównie izolacje? Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-06-16 11:05:35

[...] serii? Ok, czyli mam zamiast dipsow wcisnac wyciskanie francuskie, czy po prostu dodac dodatkowa serie z tricepsem? Nie bedzie tego za duzo wszystkiego na raz? Jak wyżej, plan jest ok, brakuje tylko czegoś na tył uda, a jeśli chcesz redukować to progresją na Twoim miejscu bym się nie przejmował Co masz na mysli mowiac o tyle uda? Nie wystarczy [...]

[...] filmik z podsumowania redukcji, wiem że g**** widać, ale wczoraj dosyc późno wróciłem i nie miałem innej możliwości. http://www.youtube.com/watch?v=lANo7n-CD-4 Dalszy plan jest taki: 1.tydzień przerwy od redukcji i dieta zbilansowana, 2.6 tygodni na klasycznym CKD z treningiem dostosowanym właśnie pod ten system, plan tygodniowy i [...]

W sumie to juz jestem na tej redukcji troche , bo plan treningowy jest pod redukcje :) Zmieniony przez - Adrdas44xd w dniu 2022-03-27 17:49:26 pod redukcje jest dieta,makroskładniki I kaloryczność a nie plan treningowy ,,planem na mase,, możesz ćwiczyć i na redukcji

Wchodzę, patrzę i widzę że plan na siłę służy :-) 5x5 sprawdza się też na redukcji. Nie masz kolego z czego zrzucać, poważnie. Ile tam teraz BF% masz, bo okolice 10 daję? Dobra forma, fajny plan, tak trzymaj :-) Właśnie chyba troche więcej niż 10% ;-) Wiem że to trochę chudo wygląda, ale chcę jak najwięcej fatu z brzucha zrzucić. Dopóki nie tracę [...]

[...] masy 2 redukcji i na trikte mase wszedłem w lipcu/sierpniu. Początkowo miało być do stycznia ale po dostaniu się przez nabór na zawodników do przygotowań Artur zmienił ten plan na mase do końca kwietnia , od maja ubijanie i od teraz już redukcja typowa. Bo kcal już nie 4tyś, a 3100 z kawałkiem. Także reasumując, wole być głodny i czuć się [...]

[...] treningu śladowe ilości. Jedziemy ostatni tydzien redukcji, w środe ładowanie a później już będą szliwy na te pare dni przed startem. bcaa się kończy, dziś poleciało zamówienie tym razem na wiśniowe :). To tyle. Ciężkie pare dni przedemną, mam plan, od wtorku prawdopodobnie nie bede pracował. Inaczej tego nie widzę, ale nie rozwijam kwestii tu.

[...] do zrzucania więc chcę to zrobić powoli i dokładnie, pytanie następujące : Od około miesiąca robię już split (staż prawie 2 lata, wcześniej FBW) i czy zostawić dalej ten plan na redukcji? dobrze mi się nim ćwiczy, każdy mięsień jest skatowany w swój dzień (tak, nogi również :) ) i ogólnie dobrze po nim wszystko idzie ale czy split jest [...]

[...] 3 tyg co weekend zapowiada mi sie rodzinny obiad i jedna grubsza impra...co oznacza że policzenie miski jest niewykonalne...mam pyt czy bardzo to przeszkodzi w redukcji? Mam plan zjeść niedużo na ten obiad i pewnie troche mniej niz zazwyczaj na inne posiłki + może jakiś mały dodatkowy trening..co myślicie? raz na jakiś czas zwykły obiad nie [...]

[...] i jedyne o czym myślisz to odstawić wszystko, najeść się konkretnie i dać odpocząć ciału od treningów :D a to właśnie jest ten kluczowy moment :> taki mam cel, to jest mój plan - zrobić na spokojnie wycinke i utrzymać ten stan. nie startuję narazie, robie to dla siebie także nic mnie nie goni :) Ostatnio panuje moda na gigantserie (nawet [...]

[...] metaboliczny w DT oraz interwały w DNT. Pierwsze robić będę na wieczornym, drugim treningu, a interwały to w niedzielę pyknę. Mam na to cały dzień. Poniżej wrzucam szczegóły planu treningowego: Poniedziałek http://img818.imageshack.us/img818/6035/5ad2.png Wtorek http://img854.imageshack.us/img854/6131/0brf.png Tu mają dojść jeszcze aeroby [...]

Witam, Wczoraj wróciłam z siłowni, pokazałam plan Obli trenerowi z prośbą o pokazanie cwiczeń..trener się lekko poirytował, zapytał czego chcę, czy jestem na redukcji czy chce robic mase?W końcu pokazał mi cwiczenia i próbował pomóc w doborze ciężarów i kpiąco powiedział po ich dobraniu że właśnie cwicze jak facet..zapytałam czy to może spowodowac [...]

[...] przy aktualnej wadze nigdy nie miałem takiego docięcia i widocznych kafli na brzuchu! Potem machnąłem swój trening i cardio. W między czasie pogadaliśmy jeszcze ustaliliśmy plan na kolejne 3 tygodnie bo tyle jeszcze będzie trwała wycinka :-> Cel jest prosty wypalić wszystko co się da! Tak więc te 3 tygodnie będą bardzo ciekawe. Potem posiłek [...]